Hot yoga là gì? Có nên tập hot yoga hay không?

Có lẽ rất ít người biết được cặn kẽ về vấn đề hot yoga là gì dù rằng đây không phải là một trường phái yoga quá mới mẻ. Được xuất hiện lần đầu tiên từ những năm 70 của thế kỷ trước và cho đến nay, bộ môn hot yoga đã trở thành một cách thức luyện tập cực kỳ phổ biến và được ưa chuộng trên khắp thế giới.

Vậy hot yoga là gì và nên tập hot yoga như thế nào? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn lưu ý mọi vấn đề xung quanh. Hãy đọc hết nhé!

1. Hot yoga là gì?

Yoga là bộ môn không còn xa lạ với chúng ta. Thậm chí, những siêu sao nổi tiếng như David Beckham, Madonna hay Lady Gaga, Robbie Williams… lại ưu ái chọn môn hot yoga để tập và rèn luyện sức khỏe. Vậy hot yoga là gì?

Hot yoga khác với các bài tập yoga thông thường. Nó bao gồm một hệ thống có 26 tư thế yoga được tập trong một căn phòng nhiệt độ từ 35-40 độ C hoặc có nhiệt độ cao hơn và độ ẩm phải tầm khoảng 40%. Chương trình tập luyện hot yoga này do Bikram Choudhury – một vị bậc thầy yoga sáng lập ra và dần dần trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Thông thường thì mỗi buổi tập môn hot yoga sẽ kéo dài với thời gian khoảng 90 phút và đây mới thực sự là một chế độ luyện tập vất vả ngay cả với những ai đã từng được biết hot yoga là gì.

Các động tác khi tập luyện của hot yoga theo các cấp độ từ thấp đến nâng cao và sẽ chủ yếu là thực hiện các tư thế tĩnh. Khi bạn tập luyện, hot yoga sẽ sử dụng phần nhiệt độ bên ngoài để giữ căn phòng luôn có độ nóng cần thiết. Tuy nhiên, một khi con người tập luyện thì cơ thể cũng sẽ sản sinh ra nhiệt độ và làm cơ thể nóng lên. Với một sức nóng như vậy, cơ thể sẽ được được kích thích các khả năng vận động, đồng thời giúp làm tăng nhịp tim. Chính nhờ có những lợi thế kể trên mà dù chưa biết hot yoga thì nhiều người vẫn sẽ bị cách tập yoga này thu hút và muốn tìm hiểu.

Luyện tập hot yoga ở nhiệt độ từ 35 – 40 độ C 

2. Tác dụng của việc luyện hot yoga là gì

Nếu thực sự đã được nhiều người yêu thích và trở nên dần phổ biến, hẳn bộ môn hot yoga có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Vậy tác dụng của hot yoga là gì?

2.1. Hot yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả

Tập yoga để giảm cân chắc chắn là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu như bạn chọn tập hot yoga thì việc giảm cân sẽ tiến triển nhanh hơn. Theo ước tính, mỗi buổi tập hot yoga kéo dài khoảng 90 phút với nhiệt độ trong phòng ở 35 độ C, cơ thể của chúng ta sẽ tiêu hao từ 900-1000 calo. Đây là một con số rất lớn và gần như cao gấp đôi so với các môn vận động khác, ví dụ như aerobic. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến cho nhiều người vô cùng yêu thích bộ môn này. 

2.2. Hot yoga giúp bạn thải độc cơ thể

Theo những người yêu thích trường phái này cho hay, việc ta tập luyện dưới một nhiệt độ cao và một độ ẩm thấp đã khiến cho cơ thể đổ ra mồ hôi rất nhiều. Điều này giúp tăng cường các khả năng đào thải độc tố của cơ thể tốt hơn rất nhiều so với bình thường. Ngoài ra, việc chọn tập luyện môn hot yoga cũng sẽ có công dụng như yoga thông thường, tức là chúng thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện quá trình hoạt động trơn tru của hệ tuần hoàn. Chính nhờ điều này mà sẽ khiến cho cơ thể đẩy nhanh quá trình thanh lọc và thải độc.

 

2.3. Hot yoga giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn

Tác dụng của hot yoga là gì đối với cơ bắp và sức khỏe cơ thể chúng ta? Ai cũng đều biết rằng tập luyện yoga sẽ đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Điều này cũng hoàn toàn tương tự như với môn hot yoga. Đặc biệt, khi tập dưới nhiệt độ cao còn có tác dụng khiến cho cơ bắp được giãn nở, thúc đẩy hữu hiệu lưu thông máu đến các cơ quan của cơ thể thật đều đặn hơn. Nhờ vậy mà sức khỏe cũng sẽ trở nên tốt hơn.

3. Những lưu ý khi tập hot yoga là gì?

Tuy rằng môn hot yoga có những lợi ích rất tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng bạn nên nhớ không phải ai cũng phù hợp với hình thức tập luyện này. Hãy lưu ý những điều sau đây:

• Đối tượng không nên tập hot yoga: Không phải ai cũng sẽ thích hợp để tập môn hot yoga. Dựa trên các điều kiện môi trường và cả cường độ tập luyện thì những người đã lớn tuổi, có triệu chứng rối loạn thần kinh hay mắc bệnh hoặc có vấn đề về tim mạch, phụ nữ đang có thai và người có bệnh về đĩa đệm cột sống thì rất không nên tập bộ môn hot yoga này.
• Nên tập hot yoga từ cơ bản: Dù bạn đã biết hot yoga là gì, từng tập yoga cơ bản thông thường rồi hay chưa thì bạn cũng nên bắt đầu tập hot yoga từ những động tác căn bản nhất. Vì mặc dù môn hot yoga bao gồm 26 động tác khá quen trong bộ môn yoga của chúng ta,  nhưng dưới một nhiệt độ cao thì sự vận động của cơ thể sẽ có các khác biệt. Ngoài ra, bạn cũng cần thời gian để giúp cơ thể thích nghi với môi trường này trước khi muốn tập luyện với cường độ cao hơn.
• Uống nhiều nước trước và sau khi tập hot yoga: Đặc trưng của môn hot yoga là gì? Đó chính là môi trường tập luyện có nhiệt độ khá cao và với độ ẩm thấp. Chúng ta sẽ khiến đổ mồ hôi rất nhiều ở trong quá trình tập luyện bộ môn này và từ đó cũng khiến cơ thể mất nước hơn. Do đó, bạn hãy chú ý uống nhiều nước trước và cả sau khi tập hot yoga nhé.

• Chọn trang phục thấm hút mồ hôi: Đây chắc chắn là điều đương nhiên, với một lượng mồ hôi đổ ra trong suốt khoảng 90 phút, bạn rất cần mặc trang phục thấm hút tốt và thoáng mát.
• Một số nguy cơ chúng ta có thể gặp khi tập hot yoga là gì? Hot yoga tuy rất tốt nhưng chúng vẫn chứa tiềm ẩn và một vài nguy cơ đối với sức khỏe mà bạn thực sự nên thận trọng như bị đột quỵ nhiệt, mắc các vấn đề về xương khớp, bị mất nước, hoa mắt hay chóng mặt…. Nếu như bạn gặp phải những dấu hiệu này thì bạn nên dừng ngay buổi tập và đi ra khỏi phòng.

Đến đây có lẽ tất cả chúng ta đã hiểu rõ được hot yoga là gì. Đây chính là một hình thức tập luyện mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng ta cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng trước khi tập như chú ý trên kia. Tất nhiên, nếu như bạn muốn trải nghiệm cảm giác thư thái tuyệt đối mà vẫn tốt cho sức khỏe xương khớp, sức khỏe tim mạch hay thậm chí là giảm cân, bạn có thể cân nhắc chọn mua ghế massage Elip để sử dụng nhà. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng với những trải nghiệm của mình mà không phải vất vả quá nhiều khi cuộc sống thường ngày đã quá bận rộn.